Как нивелировать вредное воздействие сигарет

Сколько раз вы себе говорили: «Все. Докуриваю последнюю пачку, а с утра бросаю!» И так каждую неделю, месяц, год, другой, третий... Если нет сил распрощаться с вредной привычкой, имеет смысл узнать, какие есть способы снизить воздействие токсинов на организм.

Нет необходимости живописать о вреде каждого из 4 тыс. химических соединений, входящих в состав табачного дыма (один полоний-210 чего стоит!), лучше сразу перейти к тому, что делать и чего не делать заядлому курильщику.

Терпение — добродетель. Не курите с утра пораньше

По данным исследований американских ученых те, кто берет сигарету, едва спустив ноги с кровати, оказываются в группе риска по раку легких с двойной вероятностью по сравнению с более терпеливыми курильщиками.

Объясняется это очень просто: вместо желанной порции кислорода «проветренные» за ночь легкие получают канцерогены экспресс-доставкой. И со временем вынуждены расплачиваться за такой «товар» преждевременным развитием эмфиземы.

Не «закуривайте» голод

Курить на голодный желудок нельзя. Все знают эту прописную истину, но в животе урчит, а рука тянется к сигарете.

Что при этом происходит в организме? «Ничего страшного», за исключением того, что продукты табачного дыма вместе со слюной сначала раздражают слизистые желудка (пустого!), стимулируя активную выработку кислоты. Затем попадают в кишечник и беспрепятственно всасываются в кровь. Вот почему курению часто сопутствуют гастриты, колиты и язва желудка.

Но если перекусить, а уже потом закурить, барьер из пищи, он же буфер, с большой долей вероятности защитит органы ЖКТ.

Пейте больше воды, но в разумных пределах

Курение и обезвоживание — близкие друзья. Только одни потерю жидкости ощущают остро, а другие о ней даже не подозревают.

Любой врач скажет: раз уж курите, пейте больше воды. При этом токсины выводятся быстрее, снабжение тканей кислородом увеличивается, а концентрация никотина в моче снижается.

Однако увлекаться не стоит. Если выпивать больше 2,5-3 л воды в сутки, увеличится нагрузка на почки. А они, кстати, тоже пропускают через себя ядовитые табачные продукты.

Соблюдайте культуру курения

Призыв звучит ужасно, но раз уж бросить вы пока не намерены, то стоит принять во внимание несколько простых советов:

•       ?  не надо «высасывать» сигарету до фильтра, где концентрация вредных веществ особенно высока;
•       ?  сигарета не тянется? Не надо ее раскуривать, лучше выбросить. Через плотно набитые сигареты в легкие поступает еще больше оксида углерода;
•       ?  позаботьтесь о своих близких, которые травятся, пока вы курите в соседней комнате. Число пассивных курильщиков среди жертв рака легких неуклонно растет;
•       ?  рассматривайте пепельницу не как емкость для окурков, а как передышку, которую вы даете своему организму между затяжками;
•       ?  выпить и не закурить — страшное испытание для каждого курильщика. Старайтесь себя контролировать, не нагружая организм убойной дозой токсинов из рюмки и сигареты.

Также стоит бросить привычку курить впопыхах, затягиваясь по 5 раз подряд перед входом в автобус. Кто-то сказал, что курить надо с удовольствием, и с этим нельзя не согласиться.

Спорт продлевает жизнь даже курильщикам

Для начала попробуйте попрыгать вместо первой утренней сигареты. Легкая зарядка активизирует обменные процессы в организме, и ему будет легче справляться с грядущей порцией канцерогенов.

Понятно, что курильщику надо больше гулять, ходить, бегать трусцой и почаще игнорировать лифт. Это улучшает состояние легких и сердечнососудистой системы.

Но при одном важном условии. Не курите перед физической нагрузкой, даже аэробной, и после нее хотя бы 10 минут. Никотин сужает сосуды, затрудняя кровоток, что чревато инфарктами и инсультами.

Продукты питания, полезные для курильщиков

Есть расхожее мнение, что курящие люди испытывают, прежде всего, дефицит витамина С. Тогда почему же темнеют и крошатся зубы, тускнеют волосы, ломаются ногти, тянет в правом боку? Потому что курильщику суточные нормы большинства витаминов и минералов надо увеличивать вдвое.

В аптеке можно купить специальные комплексные препараты для курящих, но и о питании не надо забывать. Хорошо, если ваш рацион включает эти продукты:

•       ?  цитрусовые, зеленый перец, черная смородина, зеленые яблоки (например, «Антоновка»), брокколи, сельдерей;
•       ?  морепродукты (не только рыба, но и морская капуста);
•       ?  зеленый чай;
•       ?  чеснок, куркума, имбирь;
•       ?  натуральные фруктовые и овощные соки.

Не зря список начинается и заканчивается овощами и фруктами. Кроме богатого витаминами и минералами состава, некоторые дары природы содержат вещества, защищающие от токсинов именно несчастные легкие курящего человека.

В завершении хочется отметить: не надо равняться на Фрейда, Сталина, Черчилля, Бреда Питта, его жену и других знаменитых курильщиков. С их возможностями гораздо проще позаботиться о своем здоровье. Поэтому если уж вы курите — то попробуйте делать это с умом. Кто знает, а вдруг благодарный организм откликнется и повременит с мутацией клеток.